Ces 7 simples habitudes de vie permettent de réduire le risque de démence chez les femmes

De nombreuses études scientifiques ont montré que certaines habitudes de vie peuvent réduire le risque de démence chez les femmes. Les chercheurs du Harvard TH Chan School of Public Health vous expliquent comment adopter ces 7 simples habitudes pour préserver votre santé mentale.

1. Restez physique et actif

Bien que le niveau d’activité physique n’ait pas un impact considérable sur le risque de démence, il est néanmoins important de trouver un moyen de rester en forme. Les études suggèrent que l’activité physique modérée à vigoureuse peut aider à maintenir une bonne santé mentale. Essayez des activités comme la marche, le jogging, le vélo et la natation pour entretenir votre santé physique et mentale.

2. Mangez sainement

Une alimentation saine est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Evitez les aliments frits et riches en gras, et optez pour des aliments riches en nutriments qui peuvent vous aider à maintenir et à améliorer votre santé mentale. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers et les grains entiers sont riches en vitamines et minéraux qui peuvent vous aider à maintenir une bonne santé mentale et physique.

3. Évitez le tabagisme et l’alcool

L’alcool et le tabagisme peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. L’alcool et le tabagisme peuvent nuire à votre système immunitaire et augmenter votre risque de développer une maladie chronique. Essayez de réduire la quantité d’alcool et de tabac que vous consommez si vous en consommez actuellement.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil est un facteur important pour maintenir une bonne santé mentale. Les chercheurs recommandent que les adultes devraient dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Un manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale et physique. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de sommeil chaque nuit.

5. Restez social

Avoir un bon réseau de soutien est important pour votre santé mentale. Essayez de rencontrer des gens et de vous connecter avec vos amis et votre famille. Les façons dont vous vous connectez et interagissez avec les autres peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale et votre bien-être.

6. Apprenez à gérer le stress

Le stress peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale et physique. Essayez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la relaxation profonde pour vous aider à gérer le stress. Ces techniques peuvent aider à réduire les symptômes du stress et à gérer votre santé mentale.

7. Faites des activités relaxantes

Les activités relaxantes peuvent vous aider à réduire le stress et à améliorer votre santé mentale. Essayez des activités comme la lecture, l’écriture, le dessin, la musique et le jardinage pour vous détendre et vous détacher des soucis de la vie quotidienne.

En prenant ces 7 simples habitudes de vie en compte, vous pouvez réduire considérablement le risque de démence chez les femmes. Pour en savoir plus sur les moyens de préserver votre santé mentale et physique, rendez-vous sur le site Priorite-a-ma-sante.com où vous trouverez des conseils et des informations sur la santé et le bien-être.